Equilibrio
Sessão de treino para guarda-redes de andebol.
Que é o equilibrio?
O equilibrio é uma das sete capacidades físicas que nós temos. Concretamente, é a principal causa para nós conservamos o centro de gravidade de forma a que nós não caiamos. Nós temos o equilibrio estático e dinâmico que são os que nos interessam (para mantermos a posição vertical após ter feito um gesto ou um movimento). No que diz respeito aos guarda-redes é um assunto muito importante.
IMPORTANTE
Se usarmos bancos suecos, teremos que garantir que sejam MUITO ESTÁVEIS. Podemos incluir sentarem-se dois companheiros nos extremos do banco de forma a evitar-se caso o guarda-redes pise mal o banco, este se vire.
Exercício nº1.
Com a ajuda de um banco sueco, nós cruzamo-lo, apoiamos depois sobre o banco com um pé levantando a outra perna a uma altura média do corpo com um movimento lateral. Executar com e sem bolas, subindo com uma perna e fazendo os movimentos laterais correctos de forma a parar/defender a bola.
Objectivos técnicos: Movimentos laterais correctos.
Objectivos táticos:Nenhum.
Objectivos físicos: Equilibrio.
Exercício nº2.
O guarda-redes em posição básica em cima do banco. Executar movimentos laterais apoiado num pé mantendo o equilíbrio no banco.
Objectivos técnicos: Evitar lesões, Evitar quedas.
Objectivos táticos:Nenhum.
Objetivos físicos: Equilibrio.
Exercício nº3.
Um guarda-redes em cima do banco sueco, remates a meia altura alternadamente.
Objectivos técnicos: Movimentos laterais correctos.
Objectivos táticos:Nenhum.
Objectivos físicos: Equilibrio.
Exercício nº4.
Um guarda-redes no banco sueco. Efectua deslocamentos laterais em cima do banco (ter o cuidado de não levantar o banco, ou colocar pesos nos extremos) tentando calcular o ponto médio para executar o movimento lateral correcto de forma a parar o remate.
Objectivos técnicos: Movimentos laterais correctos e Colocação.
Objectivos táticos:Nenhum.
Objectivos físicos: Equilibrio.
Exercício nº5.
Nem todos os exercícios teem que ser "sérios". Em cima do banco os dois guarda-redes jogam ao "O Rei do banco".
Objectivos técnicos: Nenhum.
Objectivos táticos:Nenhum.
Objectivos físicos: Equilibrio.
Visualização do video :
Video elaborado por Javier Moreno Sanchez
http://www.entrenandoporteros.com/
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